ロカボナッツアンバサダーに聞く、
ヘルシー&美Bodyのつくり方
美しく健康な体づくりのヒントが詰まった投稿が人気のインスタグラマーmakahou2さん。リバウンドの経験から、体重ではなく見た目を変えるボディメイクを始めたそう。今ではボディメイクが趣味だというmakahou2さんの美Bodyづくりへの道のりから、ロカボナッツの取り入れ方まで。
著書『タオル1本でくびれを作る 肋骨締め』(KADOKAWA)
makahou2
――美容や食事、運動などに関する1日のルーティンを教えてください。
朝はまず、起き上がる前にベッドの上で軽い運動をしています。たまに寝坊しちゃったり、お弁当作ったりなどで時間が取れなかったときは夜にまわしています。
その後は、豆乳割りのサジーを飲んで、白湯を飲みながら10〜15分ぐらい、トイレを待つリラックスタイム。このリラックスタイムは、何もせずゆっくりすることを大切にしています。そのおかげか、お通じはほぼ毎日。豆乳割りのサジーを飲むと、腸が活性するんです。小さい頃は、病院に行ったほどの便秘症でしたが、ボディメイクを始めてからは解消しました。
私の食事法は変わっていて、1日の最後の食事から翌日の食事まで16時間空けるようにしているのですが、この方法では本当は豆乳って、飲んじゃダメって言われているんですよ。でもそこは、ストレスがたまらないように食事をしているので、我慢しない。自分にあった独自の方法でやっています。
――栄養のバランスと食べもので気を付けていることはなんですか?
実は私、栄養士の免許を持っているので、「タンパク質や脂質、糖質どれぐらい取っていますか?」っていう質問をよく頂くんですけど、数字にとらわれず、食材のバランスを意識して1日のトータルでバランスを取っています。私の場合、1食目は食材の種類を多くして、1食目で食べていないものをその後の食事で取る、みたいな感じ。「朝食べていなかったからこれ食べよ」っていう、軽い感じで決めています。
というのも、決まりごとがあるとストレスになっちゃうんですよね。私は昔、夕飯をプロテインに置き換えるダイエットをしていたんですけど、やめた途端リバウンドしたんです。自分が長く続けていけるやり方として、今の方法に行き着きました。
――例えば野菜だったら何種類取るというのはあるんですか?
それはないですね。野菜を何種類ではなくて、野菜でひとくくり。大きなまとめ方でバランスを取っています。
細かく分けちゃうと、「どれだけ食費かかるの」っていう感じになっちゃうから(笑)。スーパー大好きなんですけど、行く頻度は月に2〜3回に抑えてまとめ買いしています。
それを全部、作り置きや冷凍をしてストックします。作り置きはお弁当作りを楽にするためにしていたんですけど、そのおかずも朝食や夕食の副菜になって、かつリメイクできそうなものにしていました。
例えば、コロッケやグラタンにリメイクできる煮物とか、何かに変身できるものを作ります。「実は煮物だった」というのを息子にバレさせない(笑)。
――お料理の時間はどれぐらいですか?
一度に7〜8品作って、1時間半ぐらい。考えながら作ると時間がかかっちゃうので、作る前に「何を使って何を作るか」項目をメモします。例えば、大根1本を使い切るという目的で作ったりとか。食材は余らないように使い切りを心がけています。
――毎日欠かさずやっていることはありますか?
これは、夜のマッサージです!特に足。昔、フラダンスをやっていた頃は下半身がすごかったんですよ。モモは今より10cm以上太くて、Lサイズがちょうどいいかきついかぐらいの感じ。上半身だけだと細いって思われがちだったんですけど、下半身に肉付きがあって、バランスがよくなかった。
――こちらのご投稿、確かに別人に見えます。
別人です(笑)。フラダンスって常にスクワット状態なので、どうしてもモモが太くなるんですよね。フラダンスをやめてからは、「ダイエット」でなく「ボディメイク」を意識するようになりました。体重ではなく、見た目勝負。
そこで、マッサージを徹底的にやったんです。今とは全く違う肉質だったのが、マッサージをこまめにやることで変わりました。揉みすぎてあざだらけになったりもしましたが、すごく効果があったんです。筋トレよりもまずはマッサージだなって感じました。
――やり始めてからどれぐらいで効果を感じましたか?
昔は記録を残していなかったのではっきりとわからないんですけど、1年弱ぐらいだと思います。柔らかくなるまでには相当時間がかかりました。太ももの効果を感じ始めた頃、気付いたら腰肉も落ちていたみたいな感じです。
2年ほど前は、カッコよくなりたくて体脂肪16〜17%をキープしていた時期もありました。今考えると、そのときはストイックだったなって思います。
――昔と比べて、ストイックではなくなったきっかけはありますか?
カッコよさよりも、女らしさが欲しくなったんです!多分、年齢ですね(笑)。あと、周りから「ちゃんと食べてる?」って心配されるようになったんですよね。筋肉が多いから体重自体はあったんですけど、見た目が細いからそう思われちゃう。当時も今の食生活と変わらないから、すごく食べてはいたんですよ。ただ、毎日10kmのウォーキングをしたりはしていました。
――ボディメイク歴はどのくらいですか?始めたきっかけもおしえてください。
もう7年以上で、長いですね。「カッコいい40代になりたい」「カッコよくジーンズを履きこなしたい」と思ってダイエットを始めたのが、一番最初のきっかけです。でも、体重という数字に縛られたダイエットでは、結果的にリバウンドしてしまって。そこで、「見た目重視のボディメイクに変えよう」って思ったんです。
ボディメイクを始めた当初は、ちょっと勘違いしていました。シックスパックになるぐらい、四六時中ずーっと腹筋をやっていたんです。腹筋をすれば、しなやかなボディラインができると思っていたんですね。
でも細くなるはずのウエストが、どんどん太くなっていくんですよ!おっかしいな〜と思って(笑)。当時、一緒に腹筋を始めた友達とも「腹筋やったからこうなったんだよね!?」という話になって、腹筋はやめました(笑)。
「余計なことしてしまったな〜」と、元より四角くなってしまった体を、そこで本格的にほぐすようになりました。でも、マッサージだけだとある程度にしかならなくて。大事なのが肋骨締めでした。肋骨を閉めることによって、くびれもしっかりでき、上半身がスッキリしたんです。肋骨締めの動画はこちらです。
――ボディメイクを続けるモチベーションはなんですか?
モチベーションは、まずは鏡ですね。鏡は嘘偽りなく写してくれるので、1日に何十回もチェックします。トイレにも鏡を置いているんですけど、お尻やウエストのチェックをして、気に入らなかったら肋骨を締めたりして修正する。そういうのが癖づいています。
あとは、Instagramでの交流がかなりのモチベーションになっています。コメントや質問を頂いたら、何日かかっても返事したいんです!せっかく私を選んで質問をしてくださっているので。
――makahou2さんは、すごくコミュニケーションを大切にされていますよね!ボディメイクをサボりたくなっちゃうときはありますか?
サボる、という考えがそもそもないですね。ボディメイクはもう、趣味であり日々の習慣なんです。やらないと落ち着かない感じです。
こういうのって、やらなきゃ、がんばらなきゃ、っていうプレッシャーがあると続かなくて。「なんでこんなにやっているのに変わらないんだろう」って思うとやめたくなっちゃう。それが嫌なんですよね。
ボディメイクは、自然と趣味になっていた。それは、ストレスを溜めない、自分にあった方法でやってきたからだと思います。
また、自分が発信するときは、実践しないまま発信することはありません。実際に試して変化があった方法だけ、お伝えしています。
――2年ほど前にロカボナッツのアンバサダーとして、お声がけさせていただきました。ナッツを食べ始めたきっかけはありますか?
ナッツは元々好きだったんですけど、ビタミンEが豊富なアーモンドは美容によく、ナッツは体にいい油を取れると知ってから、好んで食べるようになりました。
――ロカボナッツの好きなところを教えてください!
1番好きなところは、素材の味をそのまま楽しめるところですね。アンバサダーのお話をいただく前、初めてロカボナッツを食べたときはそのナッツのフレッシュさに驚きました。小袋になっていて、新鮮さが保てるからだと思うんですけど、今まで知らなかった、ぐらいの味でした。
――すごく嬉しいお言葉です!
あとは、小袋になっていて、1日に食べていい量の目安がわかりやすいところ。持ち運びにもよくて、お友達にシェアするとすごく喜んでくれるんですよ。主婦目線だと、ロカボナッツはちょっと特別なおやつなんです。
――ロカボナッツを生活にどのように取り入れていますか?どんなときに食べていますか?
毎日1袋は欠かさず食べています。結構、夜の8時ぐらいに食べることが多いですね。『一週間分のロカボナッツ チョコレート』や『リセットナッツ きなこ風味』も大好きです。
他にも、おやつで食べたり、グラノーラに入れたり、お菓子やパン作りのトッピングにしたり、本当に色々な食べ方をしていますね。個包装だと計らなくていいし、袋のまま細かく砕けるので料理にも便利です。
――ファンの方に向けて、ロカボナッツを取り入れた生活のアドバイスはありますか?
私はナッツの脂質を、上質な食べるオイルとして取り入れています。「体にいい油」という意識で、健康と美容のための1袋として、生活に取り入れていただけたらと思います。
――最後に、おうちでできる簡単なエクササイズを教えてください。
肋骨締めやマッサージなど、動画でご紹介します。簡単なのでやってみてくださいね♪
「からだのみらい」は「みんなのみらい」。
「地球のみらい」。