ロカボナッツアンバサダーに聞く、
ヘルシー&美Bodyのつくり方
メリハリボディをキープし続ける3姉妹のママ、michiさん。その秘訣には、過去の失敗に基づく「ストレスを溜めない」マインドがありました。出産後、ボディメイクを始めたmichiさんによる、引き締まったボディラインになるためのアドバイス。
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――毎日かかさずやっていることはなんですか?
必ずやることは、朝のボディチェックです。昨日の夜はむくんでいたのに、朝はウエスト周りがスッキリしているなー、とか。実際に触って、自分の体の状態を常に知るようにしています。
あとは、当たり前のことなんですけど、朝ごはんをしっかり食べることです。日によって変わりますが、栄養豊富なパンとヨーグルトを食べたり、玄米とおかず、それに作り置きしていた野菜を組み合わせて食べたりしています。
朝ごはんをちゃんと食べることで、食事管理がしやすくなりました。食事法にも色々な考え方があるとは思いますが、私にはこれが合っていました。
他には、1時間の半身浴。長いときは2時間ぐらいになるときも。入浴中は、首や足をマッサージしたり、フェイスパックをしたり、本を読んだりしています。
美容のための運動は、毎日はやらないですね。以前はランニングをしていたんですけど、私にとっては疲れが溜まるだけってことに気づいて。
まず、一番大事にするのが食事。運動は体を引き締めるために、週に2〜3回、20〜30分の筋トレを取り入れるぐらいで。最近は決まりごとをやめて、ゆるく取り組んでいます。
――栄養のバランスと食べもので気を付けていることはなんですか?
食事の内容で気をつけていることは、お米は控えてオートミールやさつまいも、りんごなどで糖質を摂取すること。間食も、ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して、それこそロカボナッツやドライフルーツも頻繁に食べています。
私はアプリで栄養管理しているんですけど、どれぐらいの栄養を取れているのかデータで分かるので、それで食事の管理ができるようになりました。
でも、一番大事なことはとにかくストレスを溜めないことだと思います。そして制限しすぎないことが大切。
無理なダイエットをしていた頃は、「我慢できないから自分はダメ人間や」と思い込んでいたんです。きつい食事制限と運動へのストレスから、抜け毛がひどくなってしまった時期もありました。そのときに、「綺麗になるために、食事をしっかり取ろう」と決意したんです。
――なるほど。我慢が良くないということなんですね。
そうです!体重に縛られず、栄養のある質の良いものを食べようと決めてから痩せることができました。2019年は「運動よりも食事に気をつける」という目標を立てた一年だったんですが、見た目がみるみる変わっていきましたね。食事に気をつけることが何よりも大事だと体感しました。
――ボディメイク歴はどのくらいですか?始めたきっかけもおしえてください。
ダイエットで言うと、10年以上は取り組んでいます。ただ、今みたいに体型キープができず、痩せたりリバウンドしたりの繰り返し。今考えると間違った方法でしたね。
ボディメイクは6年ぐらいです。昔は、Instagramに自分の体を撮って公開する方は少なかったんですよ。そんな中でボディメイクの投稿をしているmakahou2さんのことを妹に教えてもらって。「私もこんなふうになりたいな」と思い、モチベーションを上げるためにInstagramのアカウントを作ったのが、ボディメイクを始めたきっかけです。
――始めた当時は、気合いなどがあったんでしょうか?
そこまでの覚悟はなく、なんとなくです。腹筋やランニングの写真を投稿していたところ、フォロワーの方がどんどん増えました。出産後だったというのもあり、同じママさんのモチベーションになれたのかもしれません。子育てしながらのトレーニングは大変ですけど、やればできるんだなって思ってくれたのかなって。
――子育てしながら、トレーニングの時間はどうやって取っていたんですか?
子どものことを終わらせた夜の8時以降にランニングをしていました。10時からになることもありましたね。妹と一緒に走っていたんですけど、それも頑張ることができた大きな理由だったと思います。「私らは飲みに行っていない分、綺麗になれるから」と励ましあったりしていました(笑)。
――ボディメイクを始めたことで良かったことは?
娘に「ママみたいになりたい」と言われたことです。めちゃくちゃ嬉しくって。子どもが目標にしてくれるようになったんです。それが最高です!
食事に気をつけるのは子どものためでもありますね。おかげで娘は野菜が大好きです。
――ボディメイクを続けるモチベーションはなんですか?
おしゃれが好きなので、「洋服をカッコよく着こなせる自分でありたい」という気持ちがモチベーションです。
――本当に投稿を拝見すると、変化が凄いと感じます。
「歳を重ねるごとに綺麗になりたい」と思い、毎年一つの目標を決めています。今年の目標は「ストレッチを頑張ること」。股関節が硬いので、リンパが流れやすいようにストレッチを重視して、しなやかな体になりたいですね。
昔はバキバキになりたいと思っていたんですけど(笑)。今はカッコいいというよりも、程よくハリのある引き締まったボディラインにしたいと思うようになりました。
――今でも十分、しなやかなボディラインだと感じます。
食事の量が多いので、気を緩めるとすぐ太ってしまうんです。だから常に意識しています。
――michiさんはストイックな生活をされているという印象があるのですが、サボりたくなっちゃうときはありますか?
みんなにストイックだと思われることが多いんですが、全然そんなことはないです!強がってそういうふうに見えているだけかもしれません。
疲れているときは全くやる気が出ず……。休みたいときは休むと決めています。やりすぎるのも疲労が溜まってしまうので、休むのもトレーニングのうちだと考えるようになりました。サボるという考えじゃなくて、必要だから体を休める。
――休みたいという気持ちに従って、ストレスを溜めないようにしているんですね。
そうです。それを、ダメな自分と思わない。昔はそういう自分を責めていた結果、暴食してしまっていたので。この年齢で特に思いますが、無理はしないことが大事。まずは健康第一ですね。
――ナッツを食べ始めたきっかけ。いつ頃から?
5年前、アーモンドを毎日23粒食べるのが美容にいいと聞いてから食べ始めました。
――ロカボナッツを生活にどのように取り入れていますか?どんな時に食べていますか?
そのまま食べるのが一番好きです。小袋になっていて持ち運びやすいので、カバンに忍ばせてお出かけします。お昼ごはんまでの間食として、ちょっとお腹が空いたときに食べることが多いですね。一袋に満足感があるので、ランチも暴食しないようになりました。
――ロカボナッツの好きなところをおしえてください。
1日に必要な分だけ入っているので、食べすぎを防いでくれるところです。大袋のミックスナッツを食べていた頃は、食べすぎないように1日の分量を測っていました。その手間がなくなって、すごく楽です。
――ファンの方に向けて、ロカボナッツを取り入れた生活のアドバイスはありますか?
まずは毎日の食事はしっかり取って、ロカボナッツはその補助として食べることが大事だと思います。
「ロカボナッツを1日に何袋も食べてしまう」というメッセージを頂くんですが、そういう方は食事を制限されているのかなと。「お腹が空いたからナッツだけ食べておけばいいや」というのはNGです。昔の私もそういう考えで失敗しちゃったので。
ロカボナッツは、間食として、1日の補助として取り入れる。私が失敗した経験からのアドバイスです。
――最後に、おうちでできる簡単なエクササイズを教えてください。
ヒップアップに効果のあるエクササイズの動画をご紹介します♪
「からだのみらい」は「みんなのみらい」。
「地球のみらい」。