- ナッツレター

近頃いろんなお店で見かけるようになってきたロカボナッツ。田舎暮らしの私でも、近所のスーパーで見かけるのでその人気がわかります。特に1日1袋で、1パックに1週間分入っている「週間シリーズ」は、1日量がわかりやすいのでとっても便利。ノーマル以外にもチーズ入りと小魚入りもあるので、その日の気分で選ぶこともできるからシリーズを揃えておくと愉しみもあるのです。

 ロカボナッツの一番の特徴は、その名前のとおり低糖質だということ。もともとナッツは低糖質。ミックスナッツでもいいんじゃないの？と初めは思ってしまうかもしれません。その違いはナッツの種類。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツが2：1：1でミックス。一般的なミックスナッツよりも糖質が抑えられていて、さらにこの黄金比率が生活習慣病予防に効果的なのだそう。

 少し前のダイエットと言えばカロリー制限。食事制限をしたり、“○○だけダイエット”というのもよく耳にしていた気がします。ただカロリーを制限するだけでは、体重は減ったとしても体にとって必要なものまで減ってしまう可能性があるのです。同じカロリーをとるとしても大切なのはその内容、食事の質が大切。栄養素の中で唯一血糖値を上げる糖質をコントロールする低糖質、つまり“ロカボ”が重要視されるようになりました。

ここで間違えないようにすることは“低”糖質であること。まったく食べないのではなく、控えることです。糖質は体を動かす時には欠かせない栄養素。制限はしてもゼロにはしません。ダイエットをするとしても「必要量を食べる」と思うこと。「こんなに食べてはダメ」と思うよりも「これだけ食べても大丈夫」と思う方が気持ちもずっと軽くなります。私の場合はこれからたくさん動く朝にしっかり糖質をとって、夜は控えめにすることが多いです。

なのでおやつも食べてはダメということは全くありません。お腹が空きすぎると食事の時に早食いになったり、余計に食べ過ぎてしまうことはありませんか？必要カロリーを少しずつ小分けにして食べると考えれば、そこにおやつが入っても良いと私は思います。ただ、食事ではないので少し自分を満たしてあげる程度に。適量を守ることが一番大切かもしれません。そんな時にもロカボナッツは活躍。小分けというのはかなり重要なポイントですよね。大きな袋のまま食べていると終わりが見えないのでかなり危険です。それに固いナッツはしっかり噛むので、この一袋をゆっくり食べているとかなり満足感がありますよ。